آمادگي براي کاهش وزن

اولين قدم براي کم کردن وزن: آمادگي شما براي کاهش وزن
 

اين 10 سوال را از خودتان بپرسيد تا ببينيد آماده کم کردن وزن هستيد يا نه.
موفقيت شما در کاهش وزن بستگي به ميزان آمادگي شما دارد. اين 10 سوال مي تواند به شما کمک کند که آيا اکنون بهترين زمان براي شروع به برنامه ريزي براي کاهش وزن است يا خير؟

آيا شما اين انگيزه را داريد که به مدت طولاني سبک زندگي خود رابا خوردن غذاهاي سالم و ورزش بيشتر تغيير دهيد؟
 

صادقانه جواب دهيد. اين که شما بدانيد نياز داريد تغييراتي در شيوه زندگي خود ايجاد کنيد و اين که تصميم به ايجاد اين تغييرات بگيريد دو چيز متفاوت است.

آيا در زندگي مشکلاتي داريد که مي تواند بر برنامه کاهش وزن شما تاثير بگذارد؟
 

اگر شما در زندگي با مشکلاتي نظير مشکلات زناشويي، تنش هاي شغلي، بيماري يا نگراني هاي مالي، استرس و اضطراب و.... مواجه هستيد بايد با کم کردن اين استرس ها اولين گام را براي کمک به خود برداريد، چرا که ممکن است همين مشکلات دليل اصلي اضافه وزن شما باشد.

آيا قبول مي کنيد که يک شبه مي توان ره صد ساله رفت؟
 

دستيابي و حفظ وزن مناسب يک فرآيند بلند مدت است. شما نمي توانيد به سرعت وزن زيادي کم کنيد، بهتر است با سرعتي ثابت به صورت متوسط شروع به کاهش وزن کنيد، مثلا شما مي توانيد با کم کردن0/5الي 1 کيلوگرم در يک هفته شروع کنيد.

آيا شما دچار اختلالات تغذيه اي هستيد که مانع رسيدن به وزن مناسب مي شود؟
 

اگر عادت به گرسنگي کشيدن داريد و يا در صورتي که تمايل به مصرف بيش از حد مواد قندي، نشاسته و چربي هاي مضر داريد به يک مشاور حرفه اي تغذيه مراجعه کنيد.

آيا شما براي ايجاد تغيير در عادات غذا خوردن خود آماده هستيد؟
 

البته دادن جواب مثبت به اين پرسش کار آساني است اما در عمل چندان ساده نيست که انسان عادات زندگي خود را به راحتي تغييردهد.

آيا شما انگيزه کافي براي فعاليت جسمي بيشتر داريد؟
 

افزايش سطح فعاليت بدني براي کاهش وزن و نگهداري کردن از آن ضروري است.

آيا شما مي دانيد بايد چه قدر از وزن خود را کم کنيد؟
 

به ياد داشته باشيد، اگر شما دچار اضافه وزن يا چاقي هستيد با کم کردن 5 تا 10 درصد از وزن خود مي توانيد سلامت خود را بهبود بخشيد به عنوان مثال، اگر شما با وزن 91 کيلوگرم دچار چاقي هستيد بايد 4/5تا 9 کيلوگرم از وزن خود را کم کنيد و با درمانگر خود درمورد ميزان کاهش وزن مشورت نماييد.

آيا خانواده و دوستان از تلاش هاي شما براي کاهش وزن حمايت مي کنند؟
 

حمايت اطرافيان تاثير بسزايي در کمک به شما دارد اما در صورتي که شما چنين حامياني نداريد، پيشنهاد مي شود به گروهي بپيونديد که براي کاهش وزن فعايت مي کنند.

آيا سوابق تغذيه اي و فعاليت بدني خود را جمع آوري کرده ايد؟
 

نگهداري چنين مدارکي به شما در پيشرفت کارتان کمک خواهد کرد و شما مي توانيد با مقايسه تغذيه و فعاليت بدني خود در بازه هاي زماني مختلف به بهترين حالت ممکن دست يابيد و موانع موفقيت خود را بشناسيد.
اگر پاسخ شما به تمام اين سوالات مثبت است، شما آماده تغيير شيوه زندگي براي کاهش وزن دائمي هستيد.
اگر پاسخ شما به بعضي از اين سوالات منفي باشد، شما ممکن است مشکلي با کاهش وزن داشته باشيد. در برخي موارد ممکن است يک موضوع ساده، مانند زمان، مانع شما باشد، به عنوان مثال، شما ممکن است براي حل مشکلاتي در زندگي يا در مورد مسائل محل کار و يا... احتياج به زمان داشته باشيد و يا به تنهايي قادر به ايجاد اين تغييرات نباشيد.
براي اطلاعات بيشتر در مورد تغييرات لازم در رژيم غذايي ابتدا به يک متخصص تغذيه مراجعه کنيد و بر اساس برنامه، تغييرات عادت هاي تغذيه اي خود را شروع کنيد. فکر کردن زياد به کاهش وزن باعث ايجاد ترس و به دنبال آن دلسردي شما مي شود. بنابراين بهتر است به جاي فکر کردن به يک فعاليت سخت کوتاه مدت، کاهش وزن را به عنوان يک فعاليت لذت بخش براي تغيير دائمي در شيوه زندگي قبول کنيد.
منبع: نشريه راه کمال شماره 37